Esercizi con il parto

Mal di schiena e sciatica

Esercizi di stretching e posizioni delicate per alleviare la tensione quotidiana alla schiena.

11 video
Allungamento delle anche da seduti – Esercizio con la palla da parto 00:14
Allungamento dell'anca da seduti Sfera di parto
Tutti i trimestri
Allungamento laterale dell'anca – Esercizio con la palla da parto 00:30
Allungamento laterale dell'anca Sfera di parto
Tutti i trimestri
Abbraccio con la palla da parto – Esercizio con la palla da parto 00:32
Abbraccio palla a dondolo Sfera di parto
Secondo e terzo trimestre
Esercizio in ginocchio a forma di otto con la palla da parto 00:41
Figura a otto in ginocchio Sfera di parto
Secondo e terzo trimestre
Inclinazioni pelviche gatto/mucca (avanzate) – Esercizio con la palla da parto 01:14
Inclinazioni pelviche del gatto/mucca (avanzato) Sfera di parto
Secondo e terzo trimestre
Inclinazioni pelviche gatto/mucca (principiante) – Esercizio con la palla da parto 00:55
Inclinazione pelvica del gatto/mucca (principiante) Sfera di parto
Secondo e terzo trimestre
Piccolo ponte – Esercizio con la palla da parto 00:25
Piccolo ponte Sfera di parto
Primo e secondo trimestre
Esercizio con la palla da parto - Esercizio con la palla da parto 00:33
Lancio della sfera centrale Sfera di parto
Primo e secondo trimestre
Allungamento dei flessori dell'anca – Esercizio con la palla da parto 00:35
Stretch elasticizzato dell'anca Sfera di parto
Primo e secondo trimestre
Allungamento laterale – Esercizio con la palla da parto 00:30
Stretch laterale Sfera di parto
Tutti i trimestri
Posizione del bambino – Esercizio con la palla da parto 00:31
Posa del bambino Sfera di parto
Tutti i trimestri

Disagio all'anca e al bacino

Esercizi che aiutano in caso di dolore all'anca, PGP e SPD.

8 video
Allungamento delle anche da seduti – Esercizio con la palla da parto 00:14
Allungamento dell'anca da seduti Sfera di parto
Tutti i trimestri
Esercizio in ginocchio a forma di otto con la palla da parto 00:41
Figura a otto in ginocchio Sfera di parto
Secondo e terzo trimestre
Rotazioni delle anche in ginocchio – Esercizio con la palla da parto 00:41
Rotazioni dei fianchi in ginocchio Sfera di parto
Secondo e terzo trimestre
Movimento laterale dei fianchi – Esercizio con la palla da parto 00:19
Anche da un lato all'altro Sfera di parto
Secondo e terzo trimestre
Plank laterale con palla (principiante) – Esercizio con la palla da parto 00:23
Plank laterale con palla (principiante) Sfera di parto
Primo e secondo trimestre
Allungamento dei flessori dell'anca – Esercizio con la palla da parto 00:35
Stretch elasticizzato dell'anca Sfera di parto
Primo e secondo trimestre
Spostamento laterale del bacino – Esercizio con la palla da parto 00:32
Spostamento laterale pelvico Sfera di parto
Tutti i trimestri
Figura 8 – Esercizio con la palla da parto 00:31
Figure 8 Sfera di parto
Secondo e terzo trimestre

Posizione del bambino

Posizioni inclinate in avanti e a dondolo che incoraggiano il bambino a tenere la testa in giù.

8 video
Abbraccio della palla in piedi – Esercizio con la palla da parto 00:21
Abbraccio di palla in piedi Sfera di parto
Secondo e terzo trimestre
Abbraccio con la palla da parto – Esercizio con la palla da parto 00:32
Abbraccio palla a dondolo Sfera di parto
Secondo e terzo trimestre
Esercizio in ginocchio a forma di otto con la palla da parto 00:41
Figura a otto in ginocchio Sfera di parto
Secondo e terzo trimestre
Rotazioni delle anche in ginocchio – Esercizio con la palla da parto 00:41
Rotazioni dei fianchi in ginocchio Sfera di parto
Secondo e terzo trimestre
Inclinazioni pelviche gatto/mucca (avanzate) – Esercizio con la palla da parto 01:14
Inclinazioni pelviche del gatto/mucca (avanzato) Sfera di parto
Secondo e terzo trimestre
Inclinazioni pelviche gatto/mucca (principiante) – Esercizio con la palla da parto 00:55
Inclinazione pelvica del gatto/mucca (principiante) Sfera di parto
Secondo e terzo trimestre
Figura 8 – Esercizio con la palla da parto 00:31
Figure 8 Sfera di parto
Secondo e terzo trimestre
Posizione del bambino – Esercizio con la palla da parto 00:31
Posa del bambino Sfera di parto
Tutti i trimestri

Apri il bacino

Movimenti che aiutano ad aprire il bacino in preparazione al travaglio.

8 video
Abbraccio della palla in piedi – Esercizio con la palla da parto 00:21
Abbraccio di palla in piedi Sfera di parto
Secondo e terzo trimestre
Abbraccio e affondo – Esercizio con la palla da parto 00:38
Abbraccio e affondo Sfera di parto
Primo e secondo trimestre
Rotazioni delle anche in ginocchio – Esercizio con la palla da parto 00:41
Rotazioni dei fianchi in ginocchio Sfera di parto
Secondo e terzo trimestre
Inclinazioni pelviche gatto/mucca (avanzate) – Esercizio con la palla da parto 01:14
Inclinazioni pelviche del gatto/mucca (avanzato) Sfera di parto
Secondo e terzo trimestre
Inclinazioni pelviche gatto/mucca (principiante) – Esercizio con la palla da parto 00:55
Inclinazione pelvica del gatto/mucca (principiante) Sfera di parto
Secondo e terzo trimestre
Movimento laterale dei fianchi – Esercizio con la palla da parto 00:19
Anche da un lato all'altro Sfera di parto
Secondo e terzo trimestre
Squat con palla contro il muro – Esercizio con la palla da parto 00:32
Squat con palla a muro Sfera di parto
Tutti i trimestri
Figura 8 – Esercizio con la palla da parto 00:31
Figure 8 Sfera di parto
Secondo e terzo trimestre

Indurre il travaglio (37+ settimane)

Dondolare e cullare dolcemente il bambino quando sarà a termine e pronto.

5 video
Abbraccio della palla in piedi – Esercizio con la palla da parto 00:21
Abbraccio di palla in piedi Sfera di parto
Secondo e terzo trimestre
Rotazioni delle anche in ginocchio – Esercizio con la palla da parto 00:41
Rotazioni dei fianchi in ginocchio Sfera di parto
Secondo e terzo trimestre
Movimento laterale dei fianchi – Esercizio con la palla da parto 00:19
Anche da un lato all'altro Sfera di parto
Secondo e terzo trimestre
Squat con palla contro il muro – Esercizio con la palla da parto 00:32
Squat con palla a muro Sfera di parto
Tutti i trimestri
Figura 8 – Esercizio con la palla da parto 00:31
Figure 8 Sfera di parto
Secondo e terzo trimestre

Forza e resistenza

Rafforzatevi per sentirvi pronte al parto.

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Plank laterale con palla (Variante) – Esercizio con la palla da parto 00:18
Plank laterale con palla (Variante) Sfera di parto
Primo e secondo trimestre
Flessioni in ginocchio con palla contro il muro – Esercizio con la palla da parto 00:27
Flessioni in ginocchio con palla contro il muro Sfera di parto
Tutti i trimestri
Abbraccio e affondo – Esercizio con la palla da parto 00:38
Abbraccio e affondo Sfera di parto
Primo e secondo trimestre
Piccolo ponte – Esercizio con la palla da parto 00:25
Piccolo ponte Sfera di parto
Primo e secondo trimestre
Flessioni contro il muro con palla da parto 00:14
Push Up con palla a muro Ball Sfera di parto
Tutti i trimestri
Squat con palla contro il muro – Esercizio con la palla da parto 00:32
Squat con palla a muro Sfera di parto
Tutti i trimestri
Plank laterale con palla (avanzato) – Esercizio con la palla da parto 00:18
Plank laterale con palla (avanzato) Sfera di parto
Primo e secondo trimestre
Plank laterale con palla (principiante) – Esercizio con la palla da parto 00:23
Plank laterale con palla (principiante) Sfera di parto
Primo e secondo trimestre
Affondo con palla su una gamba - Esercizio con la palla da parto 00:17
Affondo con una gamba sola Sfera di parto
Primo e secondo trimestre
Plank con palla in avanti inclinata – Esercizio con la palla da parto 00:23
Plancia a sfera anteriore inclinata Sfera di parto
Primo e secondo trimestre
Esercizio con la palla da parto - Esercizio con la palla da parto 00:33
Lancio della sfera centrale Sfera di parto
Primo e secondo trimestre
Sollevamento delle gambe – Esercizio con la palla da parto 00:45
Sollevamento delle gambe Sfera di parto
Primo e secondo trimestre

Pavimento pelvico

Semplici esercizi di Kegel da fare quotidianamente con la palla.

4 video
Esercizi di Kegel (mantenimento prolungato del pavimento pelvico) - Post-parto – Esercizi con la palla da parto 00:24
Esercizi di Kegel (mantenimento prolungato del pavimento pelvico) - Post-parto Sfera di parto
Post-partum
Esercizi di Kegel (movimenti rapidi del pavimento pelvico) - Post-parto Sfera di parto
Post-partum
Esercizi di Kegel (contrazione prolungata del pavimento pelvico) – Esercizio con la palla da parto
Kegel (mantenimento prolungato del pavimento pelvico) Sfera di parto
Tutti i trimestri
Esercizi di Kegel (contrazioni rapide del pavimento pelvico) – Esercizio con la palla da parto 00:30
Kegels (movimenti rapidi del pavimento pelvico) Sfera di parto
Tutti i trimestri

Riscaldamento e flessibilità

Brevi esercizi di riscaldamento da fare prima di qualsiasi altro allenamento.

7 video
Posizione seduta a palla – Esercizio con la palla da parto 00:18
Posizione di palla da seduti Sfera di parto
Tutti i trimestri
Sollevamento delle gambe – Esercizio con la palla da parto 00:45
Sollevamento delle gambe Sfera di parto
Primo e secondo trimestre
Esercizio Foot Rock – Palla da parto 00:23
Roccia a piede Sfera di parto
Tutti i trimestri
Esercizio ABC con la palla da parto 00:30
ABC Sfera di parto
Tutti i trimestri
Punta e fletti – Esercizio con la palla da parto 00:38
Punta e Flessibile Sfera di parto
Tutti i trimestri
Allungamento dei muscoli posteriori della coscia – Esercizio con la palla da parto 00:48
Stretch Hamstring Sfera di parto
Tutti i trimestri
Sollevamento dei polpacci – Esercizio con la palla da parto 00:37
Alza il vitello Sfera di parto
Tutti i trimestri

Comfort del travaglio

Posizioni per sedersi, appoggiarsi e dondolarsi durante le contrazioni.

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Abbraccio della palla in piedi – Esercizio con la palla da parto 00:21
Abbraccio di palla in piedi Sfera di parto
Secondo e terzo trimestre
Abbraccio con la palla da parto – Esercizio con la palla da parto 00:32
Abbraccio palla a dondolo Sfera di parto
Secondo e terzo trimestre

Recupero post-parto

Movimenti delicati per sostenere il corpo nelle prime settimane dopo il parto.

12 video
Piccolo ponte - Postnatale - Esercizio con la palla da parto 00:31
Piccolo ponte - Postnatale Sfera di parto
Post-partum
Flessione dell'anca da seduti a gambe incrociate – Esercizio con la palla da parto 00:15
Flessione dell'anca da seduti con le gambe incrociate Sfera di parto
Post-partum
Posizione seduta a palla - Post-parto – Esercizi con la palla da parto 00:37
Posizione seduta a palla - Postnatale Sfera di parto
Post-partum
Allungamento delle braccia da seduti - Post-parto - Esercizio con la palla da parto 00:24
Esercizio di allungamento delle braccia da seduti - Post-parto Sfera di parto
Post-partum
Esercizio con la palla da parto - Post-parto 00:19
Esercizio di rotolamento della palla Core Ball - Postnatale Sfera di parto
Post-partum
Posizione del bambino con la palla - Postnatale - Esercizio con la palla da parto 00:22
Posa del bambino con la palla - Postnatale Sfera di parto
Post-partum
Gatta/Mucca (senza palla) – Esercizio con la palla da parto 00:20
Gatto/Mucca (senza palla) Sfera di parto
Post-partum
Rotazione del tronco – Esercizio con la palla da parto 01:28
Rotazione del tronco Sfera di parto
Post-partum
Esercizio di allungamento con un solo braccio – Palla da parto 01:11
Raggiungere con un solo braccio Sfera di parto
Post-partum
Esercizio di allungamento con entrambe le braccia – con la palla da parto 01:05
Raggiungere con entrambe le braccia Sfera di parto
Post-partum
Esercizi di Kegel (mantenimento prolungato del pavimento pelvico) - Post-parto – Esercizi con la palla da parto 00:24
Esercizi di Kegel (mantenimento prolungato del pavimento pelvico) - Post-parto Sfera di parto
Post-partum
Esercizi di Kegel (movimenti rapidi del pavimento pelvico) - Post-parto Sfera di parto
Post-partum

Tempo di pancia

Modi per utilizzare la palla con il neonato durante il tummy time.

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Esercizi con la palla da parto per rafforzare il legame con il neonato. 00:24
Culla e legame con il bambino Sfera di parto
Post-partum
Esercizio con la palla da parto a pancia in giù 00:12
Tempo a pancia in giù Rotola sulla palla Sfera di parto
Post-partum
Esercizio a pancia in giù sulla palla (inclinata) – Esercizio con la palla da parto 00:09
Tempo trascorso a pancia in giù sulla palla (inclinata) Sfera di parto
Post-partum
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