Guida all'opuscolo BABYGO - Principale

Guida al parto

Semplici modi per fare la differenza positiva

Contenuto della confezione

  • 1x palla
  • 1x libro
  • 1x Tummy Time Cover
  • 1x pompa a pedale
  • 1x misura
  • 2x spina
  • 1x strumento di rimozione

Configurare la mia palla

  1. Lasciare la palla a temperatura ambiente per due ore (20 gradi o più) prima di lanciare.
  2. Rimuovere la palla da tutti gli imballaggi. Evitare l'uso di oggetti appuntiti per aprire qualsiasi imballaggio.
  3. Utilizzare la pompa e il metro a nastro forniti. La dimensione corretta della sfera è determinata dal diametro anziché dalla pressione.
  4. Inserire l'ugello della pompa attraverso il foro di misurazione del nastro desiderato per una misurazione accurata.
  5. Collegare il tubo in vinile al ugello blu per gonfiare la palla.
  6. Inserire l'ugello della pompa nella sfera.
  7. Inizia l'inflazione premendo il piede sul pedale della pompa.
  8. Esegui il metro intorno al centro della palla e infila fino a quando il nastro si infila bene intorno alla palla.
  9. Persistere con il pompaggio per raggiungere la massima dimensione della palla, il materiale continuerà a crescere e ad allungarsi.
  10. Inizialmente, la palla viene portata all'80% del diametro. Inserire il tappo a sfera e lasciare riposare la palla per 24 ore.
  11. Rimuovere il tappo a sfera con l'attrezzo di rimozione. Riempi la palla con la quantità finale di aria. Inserire la spina
  12. È normale che la palla abbia segni di piega e piega quando viene lanciata per la prima volta. Questi svaniranno durante l'uso.

Sgonfiare la mia palla

  1. Collegare il tubo in vinile al ugello rosso per sgonfiare la palla.
  2. Sedersi sulla parte superiore della palla, con il tappo a sfera tra le gambe.
  3. Rimuovere la spina a sfera utilizzando lo strumento di rimozione della spina.
  4. Rimbalzare leggermente sulla palla per aiutare a far uscire l'aria dalla palla.
  5. Piega la palla più volte prima di riporla.
  6. Per la longevità del negozio di palline da parto a temperatura ambiente.

Sicurezza

Si prega di effettuare i seguenti controlli prima di iniziare l'esercizio.
  • superficie: Per una maggiore stabilità, usa la palla sul tappeto anziché su un pavimento liscio.
  • Calzature: Esercizio a piedi nudi o indossare calzature o calzini antiscivolo.
  • Igiene: Assicurarsi che le mani siano adeguatamente asciutte prima dell'uso.
  • Liquido: Pulire eventuali liquidi versati con un panno prima di usare la palla.
Guida all'opuscolo sulla gravidanza BABYGO - Sezione 1

Primo e secondo trimestre

Fit mamma, bambino sano

Impostare le giuste abitudini di allenamento in anticipo può rendere la gravidanza un'esperienza più facile e più felice per te e il tuo bambino.

Bastano 20 minuti al giorno.

Che tu manchi di energia nel tuo primo trimestre, o che tu stia affrontando un corpo che cambia nel secondo, mamma è ora di muoverti.

La moneta BABYGO® 20

Riconosciamo che fare esercizio fisico un'abitudine quotidiana può essere una sfida.

Se sei tu, allora la moneta BABYGO® 20 è progettata per aiutarti.

Queste monete sono lì per essere raccolte ogni giorno della tua gravidanza e sono un semplice promemoria delle ricompense.

Il valore delle monete è solo 20 minuti del tuo tempo.

Ogni lato della medaglia rappresenta le ricompense dei tuoi venti minuti. I premi sono sia mentali che fisici.

La moneta BABYGO® 20 - Mentale
La moneta BABYGO® 20: fisica

Incassare i tuoi premi

C'è una moneta da 20 in palio ogni giorno della tua gravidanza. E un massimo di sette monete a settimana.

Sono 140 minuti di benefici salutari.

Puoi raccogliere più di una, 20 monete al giorno, ad esempio, se fai quaranta minuti di allenamento.

Ma non più di sette monete a settimana. Non trarrai alcun vantaggio dall'esaurirti.

Se non raccogli tutte e sette le monete in palio in una settimana, non preoccuparti. Puoi fare solo il più possibile.

Un po 'è meglio di niente.

Tenere conto dei tuoi premi

C'è una moneta da 20 in palio ogni giorno della tua gravidanza. E un massimo di sette monete a settimana.

Sono 140 minuti di benefici salutari.

Puoi raccogliere più di una, 20 monete al giorno, ad esempio, se fai quaranta minuti di allenamento.

Ma non più di sette monete a settimana. Non trarrai alcun vantaggio dall'esaurirti.

Se non raccogli tutte e sette le monete in palio in una settimana, non preoccuparti. Puoi fare solo il più possibile.

Un po 'è meglio di niente.

La moneta BABYGO® 20: tenere il conto

Il qui e ora

L'esercizio fisico è un ottimo modo per migliorare il tuo umore, soprattutto in quei giorni in cui ti senti un po 'basso.

Usa la tua pallina da parto BABYGO® per rilasciare endorfine e scatenare una sensazione davvero positiva.

Le endorfine riducono lo stress e l'ansia, questo ti aiuterà a rilassarti, concentrarti e sentirti felice nei prossimi mesi.

La stanchezza a basso livello è comune all'inizio della gravidanza. È anche un'idea sbagliata comune che il riposo migliorerà la situazione.

Quindi, mentre non dovresti mai spingerti fino all'esaurimento, spingiti a 20 minuti per superare la fatica.

Una mamma attiva è una mamma affamata. Una mamma rifornita è una mamma più felice, più energica ed è probabile che stia ricevendo un approvvigionamento più costante di nutrienti sani per il loro bambino.

E, naturalmente, l'esercizio fisico può aiutare a bilanciare anche quegli ormoni della gravidanza precoce. Questo può aiutare a migliorare la qualità del sonno e può anche limitare la nausea mattutina.

Preparazione

Un corpo più forte libera il potenziale per una gravidanza più comoda e una nascita più facile per te e il tuo bambino.

Già nel primo trimestre l'ormone relaxin viene rilasciato per rendere le articolazioni e i legamenti più elastici per aiutare il tuo bambino in crescita.

Questo indebolisce i muscoli, specialmente quelli attorno al nucleo.

Mantieni il controllo dei cambiamenti del tuo corpo e usa i nostri esercizi mirati per migliorare la tua postura e rafforzare il tuo core.

Una migliore postura ti permetterà di gestire il peso del tuo bambino più comodamente nel terzo trimestre e di limitare i dolori nella parte bassa della schiena e del bacino.

Costruire la tua forza ti darà la resistenza di spingere il tuo bambino per una nascita più facile e veloce.

Una postura più sana e un nucleo più forte aiuteranno a ridurre il rischio di gravidanza e complicazioni del parto.

E, naturalmente, più aumenti la tua forma fisica, più velocemente ti riprenderai dopo la nascita. Questo perché più i muscoli sono forti, più velocemente si riparano.

Livelli di intensità

Prima di iniziare, è importante comprendere i livelli di intensità.

Dopotutto, vuoi allenarti alla giusta intensità per goderti i migliori benefici dai tuoi 20 minuti.

L'intensità è misurata in MET ed è segnata su tre livelli.

Basso, moderato e alto.

Se tu e il tuo bambino doveste ottenere il massimo dalle vostre attività, il vostro obiettivo dovrebbe essere 20 minuti di esercizio moderato.

L'esercizio moderato è un modo sicuro per coprire entrambi i lati della medaglia in soli 20 minuti.

Ti aiuterà a controllare la pressione sanguigna e il peso, aumentare l'energia, migliorare l'umore e promuovere un nucleo più forte senza esaurirti.

Ascolta il tuo corpo, mantieniti ben idratato e ricorda di fermarti per una pausa, se necessario. Puoi dividere i tuoi 20 minuti in due serie da dieci o quattro serie da 5 e ottenere comunque gli stessi vantaggi.

Tieni traccia dell'intensità delle tue attività sulla nostra scala di intensità per aiutarti a ottenere i tuoi 20 minuti che fanno la differenza.

Scala di intensità

Attività fisica MET
Bassa intensità <3
Addormentato 0.9
Guardando la televisione 1
Scrivere, lavorare alla scrivania, scrivere 1.8
Camminare, 1.7 km / h, terreno pianeggiante, passeggiare, molto lento 2.3
Camminare, 2.5 mph (4 km / h) 2.9
Intensità moderata 3 - 6
Yoga 3
Camminare per 3.0 mph (4.8 km / h) 3.3
Palla da parto BABYGO®, sforzo leggero o moderato 3.5
Camminare per 3.4 mph (5.5 km / h) 3.6
Ciclismo <10 mph (16 km / h) 4
Alta intensità > 6
Jogging 7
Calisthenics (es. Flessioni, situp, assi, jacks di salto) 8
corsa 8

* Mantenere alta l'intensità va bene all'inizio della gravidanza se ti senti a tuo agio. Riducilo nel terzo trimestre.

* La camminata a bassa intensità è utile se eseguita per più di 20 minuti.

* Si raccomanda un esercizio quotidiano a bassa intensità oltre ai 20 minuti di moderazioneha fatto esercizio fisico al giorno.

Posizione della palla seduta

Migliora la tua postura ed equilibrio. Comfort per il perineo e le cosce e supporto per ginocchia e caviglie.
  • Metti una mano sulla palla e abbassati per sederti su di essa.
  • Siediti in posizione verticale e cerca di non piegarti o abbassarti.
  • Apri le ginocchia belle e larghe, apri i fianchi, punta i piedi in avanti.
  • Metti le mani su cosce, fianchi o pancia.
  • Tieni i piedi piantati in posizione e le ginocchia direttamente sopra le caviglie.
  • Le ginocchia dovrebbero essere leggermente più basse dei fianchi.
Posizione della palla seduta

Esercizi di riscaldamento

I tuoi muscoli diventano molto tesi durante la gravidanza. Migliora la flessibilità, aumenta la circolazione e il flusso sanguigno verso i muscoli con il seguente riscaldamento (può essere utilizzato anche come allenamento leggero).

Stretch Hamstring

  • Riprendi la posizione della palla seduta.
  • Solleva lentamente la gamba destra fino a quando è estesa ed elevata a 90 gradi.
  • Tieni la gamba sinistra piegata e il piede piantato sul pavimento.
  • Inclinati leggermente in avanti fino a sentire un allungamento nella parte posteriore della gamba destra.
  • Inizia a sentire l'allungamento del tendine del ginocchio più a lungo mantieni la posizione.
  • Torna indietro nella posizione di partenza. Cambia lato.
Stretch Hamstring

Sollevamento delle gambe

  • Riprendi la posizione della palla seduta.
  • Metti le mani sulla palla e in linea con i fianchi.
  • Sposta il peso sul piede destro.
  • Solleva lentamente il piede sinistro di 6 pollici dal pavimento.
  • Inizia a sentire i tuoi muscoli quadricipiti e glutei più a lungo tieni in posizione.
  • Calmati di nuovo nella posizione di partenza. Cambia lato.
Sollevamento delle gambe

Calf Raise

  • Riprendi la posizione della palla seduta.
  • Solleva entrambi i talloni da terra, tenendo le dita dei piedi rivolte a terra.
  • Senti lentamente l'allungamento dei muscoli del polpaccio più a lungo tieni in posizione.
  • Torna indietro nella posizione di partenza. Ripetere.
Calf Raise

Spostamento laterale pelvico

  • Riprendi la posizione della palla seduta.
  • Metti le mani sui fianchi.
  • Fai scorrere i fianchi verso destra. La palla dovrebbe spostarsi leggermente verso destra con te.
  • Invertire e scorrere verso sinistra. Ripetere.
Spostamento laterale pelvico

Stretch laterale

  • Riprendi la posizione della palla seduta.
  • Metti una mano sulla coscia o sull'anca.
  • Solleva lentamente l'altro braccio e raggiungilo sopra la testa.
  • Inclinati leggermente di lato mentre attraversi il.
  • Tieni il braccio leggermente piegato al gomito.
  • Inizia a sentire l'allungamento dei muscoli laterali.
  • Con calma, torna in posizione. Cambia lati.
Stretch laterale

Stretch elasticizzato dell'anca

Ridurre la tensione alla schiena, mantenere e migliorare il tono muscolare.
  • Riprendi la posizione della palla seduta.
  • Metti una mano sulla coscia o sull'anca.
  • Solleva lentamente l'altro braccio e raggiungilo sopra la testa.
  • Inclinati leggermente di lato mentre attraversi il.
  • Tieni il braccio leggermente piegato al gomito.
  • Inizia a sentire l'allungamento dei muscoli laterali.
  • Con calma, torna in posizione. Cambia lati.
Stretch elasticizzato dell'anca

Esercizi del primo e secondo trimestre

Lancio della sfera centrale

Ridurre la tensione nella parte bassa della schiena. Migliora la stabilità e rinforza il bacino e i fianchi.
  • Inginocchiati davanti alla palla con le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
  • Appoggia gli avambracci sulla palla e le mani a pugni lenti.
  • Tenendo la schiena piatta, rinforza il tuo nucleo e rotola lentamente la palla lontano da te.
  • Raddrizza le braccia ed estendi il più possibile senza lasciare cadere i fianchi.
  • Tenere premuto per 3 secondi, quindi piegare i gomiti per riportare la palla nella posizione iniziale.
  • Ripeti e lavora entro i limiti del tuo corpo.
Core Ball Rollout Passaggio 1
I 1 Passi
Core Ball Rollout Passaggio 2
I 2 Passi

Plancia a sfera anteriore inclinata

Migliora la tua postura ed equilibrio. Aiuta a stabilizzare il bacino per accogliere il tuo bambino in crescita.
  • Inginocchiati davanti alla palla con le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
  • Posiziona gli avambracci sopra la palla.
  • Solleva i fianchi per formare una linea diagonale diritta dalle spalle alle caviglie.
  • Il tuo peso dovrebbe essere posizionato sugli avambracci. I gomiti dovrebbero essere sotto le spalle.
  • Prepara il tuo core e stringi i glutei.
  • Mantieni la posizione per 5-10 secondi con la forma perfetta e respira normalmente.
  • Senti il ​​rilascio in quadricipiti, glutei e addominali.
  • Ripeti e lavora entro i limiti del tuo corpo.
Plancia a sfera anteriore inclinata Passaggio 1
I 1 Passi
Plancia a sfera anteriore inclinata Passaggio 2
I 2 Passi

Affondo con una gamba sola

Rafforza i tuoi glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti per aiutarti a trasportare il tuo peso extra.
  • Appoggia il piede destro sulla parte superiore della palla. Mantieni il ginocchio sinistro in posizione morbida e non bloccarlo.
  • Appoggia le mani sui fianchi o verso il basso al tuo fianco. Inspirare per preparare.
  • Spingi la palla all'indietro con il piede destro finché lo stinco e il ginocchio non riposano sulla palla
  • Piega il ginocchio sinistro in avanti assicurandoti che non si muova oltre le dita dei piedi.
  • Coinvolgi il tuo gluteo sinistro e affondi.
  • Espirare e attirare gli addominali verso la colonna vertebrale.
  • Tenere premuto per 5 secondi. Senti il ​​rilascio nei tuoi addominali, quadricipiti e glutei.
  • Raddrizza la gamba anteriore e inspira. Cambia gamba.
  • Ripeti e lavora entro i limiti del tuo corpo.
One Leg Ball Lunge Step 1
I 1 Passi
One Leg Ball Lunge Step 2
I 2 Passi

Plancia laterale a sfera

Rafforza la parte bassa della schiena, il bacino e i fianchi.
  • Inginocchiati accanto alla palla senza che tocchi la coscia.
  • Abbassa la parte superiore del corpo e appendi sopra la palla.
  • Dovresti essere in grado di abbassare la mano per toccare il pavimento.
  • Solleva i fianchi per formare una linea diagonale diritta dalle spalle alle caviglie.
  • Prepara il tuo core (pancia) e stringi i glutei. La mano tocca ancora il pavimento.
  • Mantieni la posizione per 5-10 secondi con una forma perfetta e respira normalmente. Vieni a riposare.
  • Cambia lato. Senti il ​​rilascio nei tuoi addominali, obliqui, quadricipiti e glutei.
  • Ripeti e lavora entro i limiti del tuo corpo.
Plancia laterale a sfera Passaggio 1
I 1 Passi
Plancia laterale a sfera Passaggio 2
I 2 Passi

Plancia laterale a sfera (avanzata)

Rafforza il tuo core, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti per aiutare a spingere nel travaglio.
  • Durante l'esercizio della tavola laterale descritto sopra, sollevare la parte superiore della gamba e mantenerla in quella posizione.
  • Mantieni la posizione per 5-10 secondi con la forma perfetta e respira normalmente.
  • Scendi per riposare, ripeti due o tre volte.
  • Cambia lato. Senti il ​​rilascio nella gamba interna.
  • Ripeti e lavora entro i limiti del tuo corpo.
Plancia laterale a sfera (avanzata) Passaggio 1
I 1 Passi
Plancia laterale a sfera (avanzata) Passaggio 2
I 2 Passi

Wall Ball Squat

Aumenta la forza muscolare del pavimento pelvico. Stabilizzare e sostenere le articolazioni del bacino. Rafforza i tuoi glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti.
  • Mettiti in piedi e posiziona la palla tra il muro e la curva della parte bassa della schiena.
  • Posiziona i piedi leggermente più larghi della larghezza dell'anca, puntando le dita leggermente verso l'esterno.
  • Mentre ti appoggia la palla, abbassa lentamente il corpo in uno squat.
  • Piega le ginocchia, mantenendo le spalle in piano e i fianchi quadrati.
  • Il bacino non deve scendere al di sotto del livello del ginocchio, fermarsi quando i quadricipiti sono paralleli al pavimento.
  • Tenere premuto per 3 secondi, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale.
  • Senti il ​​rilascio in quadricipiti, glutei e addominali.
  • Ripeti e lavora entro i limiti del tuo corpo.
Wall Ball Squat Step 1
I 1 Passi
Wall Ball Squat Step 2
I 2 Passi

Wall Ball Push Up

Rafforza le spalle e i tricipiti e preparati a tenere il bambino.
  • Mettiti di fronte a un muro e tieni la palla all'altezza delle braccia, mantenendola all'altezza del petto.
  • Apri le braccia appena più larghe delle spalle e premi la palla contro il muro.
  • Mantieni il corpo dritto e i piedi ben piantati sul terreno.
  • Inspira e inclinati nella palla, piega lentamente i gomiti e premi il petto nella palla.
  • Espirare e premere lentamente lontano dalla palla.
  • Raddrizza i gomiti e il corpo in posizione di partenza.
  • Evita di curvare le spalle mentre lavori attraverso il movimento e mantieni la testa dritta.
  • Ripeti 10 volte.
Wall Ball Push Up Step 1
I 1 Passi
Wall Ball Push Up Step 2
I 2 Passi

Kegels (movimenti rapidi del pavimento pelvico)

Rafforza i muscoli del pavimento pelvico per un migliore controllo di questi muscoli durante il travaglio.
  • Riprendi la posizione della palla seduta.
  • Metti una mano sul petto e una sulla pancia. La mano della pancia dovrebbe muoversi con il respiro.
  • Stringi i glutei come se stessi cercando di prevenire un movimento intestinale.
  • Allo stesso tempo, stringi i muscoli vaginali come per fermare il flusso di urina.
  • Fai un respiro profondo e poi spremi e solleva mentre espiri.
  • Esegui questo esercizio rapidamente, stringendo e rilasciando immediatamente i muscoli.
  • Esegui 10 rapidi movimenti di Kegel e uno in attesa di Kegel per un conteggio di 10 secondi tre volte al giorno, ogni giorno.

Kegels (pavimento pelvico a lunga tenuta)

Rafforza i muscoli del pavimento pelvico, minimizza le perdite vescicali e le emorroidi.
  • Riprendi la posizione della palla seduta.
  • Ripetere i passaggi 2-4. (vedi sopra)
  • Tieni il più a lungo possibile prima di rilassarti. Prova a contare fino a 10.
  • Continua a respirare durante l'esercizio. Controlla che la tua pancia sia ancora in aumento e in calo mentre fai l'esercizio.
  • Esegui una sospensione di Kegel per un conteggio di 10 secondi e poi 10 movimenti rapidi di Kegel tre volte al giorno, ogni giorno.

Piccolo ponte

Stabilizzare e alleviare la tensione nella zona pelvica e nella parte bassa della schiena. Rafforza i tuoi glutei per aiutarti a spingere nel travaglio.
  • Riprendi la posizione della palla seduta.
  • Inizia a muoverti delicatamente verso il basso per farla sporgere nella direzione opposta della parte inferiore del corpo.
  • Sdraiati, lasciando solo le spalle, il collo e la testa sulla palla.
  • Le gambe devono essere piegate con un angolo di 90 gradi, i piedi appoggiati sul pavimento a una larghezza dell'anca.
  • Mantenere questa posizione per circa 30 secondi. Inspirare ed espirare profondamente.
  • Inspira profondamente e lascia che il tuo petto si espanda.
  • Quindi, mentre espiri, attira l'ombelico in modo che ti senti come se indossassi un corsetto stretto.
  • Senti il ​​rilascio sul tuo core e sulla parte bassa della schiena. Abbassati completamente a terra e siediti in posizione verticale.
Ponte piccolo Passaggio 1
I 1 Passi
Ponte piccolo Passaggio 2
I 2 Passi
Guida all'opuscolo sulla gravidanza BABYGO - Sezione 2

Terzo trimestre

Regola la tua attenzione

Se finora non sei stato molto attivo in gravidanza, non preoccuparti, non è mai troppo tardi per iniziare a muoverti.

20 minuti sono solo il 2% del tempo che passerai sveglio oggi.

Per quelli che sono stati attivi, la tua attenzione sarà stata sui due lati della moneta da 20. Ora ne sentirai i benefici.

Non fermarti, continua così.

Ma ora hai colpito 28 settimane, è il momento di regolare la concentrazione.

Il tuo terzo trimestre comporta ulteriori responsabilità.

Una grande finestra

In genere vediamo il nostro terzo trimestre come un'unica grande finestra.

Terzo trimestre - Una grande finestra

Ciò rende più difficile concentrarsi sui piccoli cambiamenti che rendono le fasi finali della gravidanza un'esperienza più felice e più sana.

È tempo di cambiare tradizione.

Quattro piccole finestre

Riorganizza la tradizionale finestra del terzo trimestre in quattro.

Ogni finestra ha un'azione e può aiutarti a prepararti e rilassarti un po 'più facilmente.

Terzo trimestre - Quattro piccole finestre

Settimana 28 - 32 (Mese 7)

Settimana 33 - 36 (Mese 8)

Settimana 37 - 41 (Mese 9)

Può essere il miglior inizio per la salute del tuo bambino in futuro e anche per la tua salute dopo la gravidanza.

Rompere un sudore

Cominciamo con la moneta da 20. Ci sono molti benefici per sudare dopo 28 settimane. Il tuo bambino pesa solo 2 chili all'inizio del terzo trimestre.

Incredibilmente, questo aumenterà tre volte nelle prossime dodici settimane. E per alcuni fino a cinque volte il peso.

Questo perché durante le ultime dodici settimane il bambino svilupperà la maggior parte del tessuto adiposo.

Mantieni il controllo delle modifiche, allunga la mano e prendi il maggior numero di quelle 20 monete che puoi.

Queste mamme che si esercitano nel terzo trimestre hanno più probabilità di rimanere in un intervallo di peso sano.

L'esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno. Ti aiuta a mantenere i muscoli più forti e un cuore sano. Ridurrà anche al minimo il gonfiore.

All'aumentare del peso del tuo bambino, disattiva alcuni degli esercizi di rafforzamento del nucleo e usa la palla da parto BABYGO® per alleviare la tensione alla schiena e al bacino.

Concentrati sul tuo respiro.

Questo ti aiuterà a rilassarti anziché irrigidirti quando ti senti a disagio. Un'abilità utile per quando partorisci.

Un corpo attivo incoraggia le viscere attive. Questo aiuterà con costipazione e aiuterà a tenere lontane quelle temute emorroidi.

E una mamma con un sistema cardiovascolare più forte probabilmente partorirà un bambino più in forma con un cuore più sano nato con un peso più sano.

Body Movin '

Oltre ai tuoi venti minuti di intenso allenamento.

È tempo di scuotere quel bacino e far spalancare quei fianchi.

Alla settimana 28, inizia movimenti mirati sulla tua palla da parto BABYGO® e aiuta a trasformare il tuo bambino in una posizione capovolta pronta per la nascita.

Posizione fetale ottimale

Durante il fidanzamento, il tuo bambino sa cosa fare e quando farlo.

Hanno comunque bisogno di un piccolo aiuto per la preparazione.

Una posizione anteriore a testa in giù, in cui la schiena del bambino è rivolta verso la parte anteriore della pancia, aiuta il bambino a muoversi più facilmente attraverso il bacino.

Il risultato. Un'esperienza di nascita più facile e veloce con meno dolore. Sìì!

È probabile una posizione posteriore a testa in giù, per cui la schiena del bambino è rivolta verso la schiena, o una posizione podalica, per cui il bambino è a gambe o in basso

essere più doloroso e aumenta le probabilità di un taglio cesareo.

Se hai fatto movimenti mirati regolari, entro la fine della settimana 32 è probabile che il tuo bambino sia a testa in giù, in posizione anteriore, pronto per

nascita.

Se non lo sono, e sono in posizione posteriore, non ti preoccupare, c'è ancora tempo.

Chiedi alla tua ostetrica di aiutarti a capire la posizione del tuo bambino.

Prova a passare più tempo sulla tua palla da parto BABYGO®.

Sedersi più regolarmente sulla palla ti aiuterà a distribuire il tuo peso in modo più uniforme e ti impedirà di abbassarti. Questo dà al tuo bambino più spazio per girare.

Mentre adotti posizioni più inclinate in avanti e consenti alla pancia di appendere può avere lo stesso effetto e dare al tuo bambino più incoraggiamento.

Illuminazione

Il tuo bambino ha ancora qualcosa in più da fare alla settimana 33.

Ma ora il tuo bambino si è sistemato a testa in giù e sono pronti a lasciarsi cadere.

Viene misurata la distanza della testa del bambino nella pelvi nelle stazioni.

Ogni stazione è definita da un numero positivo o negativo ed è un'indicazione della posizione del bambino.

trimestre Deposito lucchetti MET
Terzo - 5 Galleggianti nell'utero
Terzo - 3 Stabilito in una posizione a testa in giù
Terzo 0 La testa ha raggiunto il fondo della pevis ed è ora completamente impegnata
Lavoro + 3 La testa inizia a emergere dal canale del parto
Lavoro + 5 La testa sta incoronando, nel senso che è visibile

In genere, il medico o l'ostetrica utilizzerà una scala di undici posizioni.

La differenza tra numeri è equivalente a centimetri.

-3 segnala l'inizio del fulmine e quindi segue una goccia di 3 cm.

Man mano che il bambino aumenta di peso e si abbassa nella pelvi, la pressione aggiuntiva può causare dolore intorno al perineo.

Stare seduti sulla palla da parto BABYGO® è un modo davvero confortante per contrastare la pressione, mentre appoggiarsi alla palla può scaricare completamente la pressione verso il basso.

Aiuta il tuo bambino a cadere, usa la pallina da parto BABYGO® per rimbalzare e dondolare delicatamente i fianchi, questo può aiutare ad aprire il bacino e muoverlo verso il basso con l'aiuto della gravità.

Una volta che il bambino è a 0, sono completamente coinvolti nel bacino e sono completamente caduti.

Se il tuo bambino non è ancora caduto, non preoccuparti. Per alcuni il tuo bambino non cadrà fino all'inizio del travaglio.

Anche questo è del tutto normale. Significa solo che potresti avere un lavoro più lungo.

7 segni che il tuo bambino è caduto

  • Il tuo ventre pende più in basso
  • Puoi mangiare di più in una sola seduta
  • Puoi respirare un po 'più facilmente
  • Si verificano meno bruciori di stomaco
  • Altri viaggi in bagno
  • Contrazioni di Braxton Hicks
  • Aumento della pressione pelvica

Tempo limite

Congratulazioni, dopo aver colpito 37 settimane, hai raggiunto il termine. L'arrivo del tuo bambino è dietro l'angolo.

Solo il 5% circa dei bambini nasce alla data di scadenza. Ricorda che la tua data di scadenza è solo una guida.

La data migliore è quando il tuo bambino è pronto.

Ciò significa che se la tua gravidanza è stata sana fino ad oggi, aspettare almeno 39 settimane e attendere l'inizio del travaglio da solo ha benefici extra.

Tempo limite

Questo perché il cervello, i polmoni e il fegato del tuo bambino attraversano un periodo cruciale di crescita tra 37 e 39 settimane.

Il parto a 39 settimane a 40 settimane e 6 giorni è il punto debole, ora classificato come termine completo.

Questo dà al tuo bambino le migliori possibilità possibili per un inizio sano nella vita.

Esercizi del terzo trimestre

Figura 8

Allevia la parte bassa della schiena e il dolore pelvico. Apri il bacino e i fianchi pronti per il travaglio. Aiuta a dilatare la cervice.
  • Riprendi la posizione della palla seduta.
  • Muovi i fianchi come se stessi disegnando un otto in senso orario e senti il ​​rilascio in tensione.
  • Cambia direzione.
  • Lascia che la palla si muova sul posto, sporgendosi in avanti e indietro mentre ti muovi nel movimento.
  • Ripeti il ​​movimento tutte le volte necessarie o fino a quando non inizi a sentire segni di stanchezza.

Fianchi da un lato all'altro

Allevia la tensione su fianchi e fianchi.
  • Riprendi la posizione della palla seduta.
  • Sposta i fianchi da un lato all'altro.
  • Passa il peso attraverso i glutei mentre ti muovi attraverso il movimento da sinistra a destra.
  • Senti il ​​rilascio in tensione. Cambia direzione.
  • Ripeti il ​​movimento tutte le volte necessarie o fino a quando non inizi a sentire segni di stanchezza.

Posa Di Childs Con La Palla

Allunga fianchi, cosce e caviglie. Allevia la tensione nella parte bassa della schiena. Allevia il dolore alla sciatica.
  • Inginocchiati davanti alla palla con le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
  • Metti entrambe le mani sulla palla e rotola via da te.
  • Abbassa la testa tra le braccia e piegati in avanti.
  • Spingi fuori i glutei.
  • Rilassati, inspira profondamente e mentre espiri, lasciati affondare verso il basso.
  • Tenere premuto per tutto il tempo necessario.
  • Senti il ​​rilascio su schiena, spalle, collo e petto.
Posa Di Childs Con La Palla

Inclinazione pelvica gatto / mucca

Allunga fianchi, cosce e caviglie. Allevia la tensione nella parte bassa della schiena. Allevia il dolore alla sciatica.
  • Inginocchiati davanti alla palla con le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
  • Metti entrambe le mani sulla palla e rotola via da te.
  • Abbassa la testa tra le braccia e piegati in avanti.
  • Spingi fuori i glutei.
  • Rilassati, inspira profondamente e mentre espiri, lasciati affondare verso il basso.
  • Tenere premuto per tutto il tempo necessario.
  • Senti il ​​rilascio su schiena, spalle, collo e petto.
Inclinazione pelvica gatto / mucca

Inclinazione pelvica gatto / mucca (avanzata)

Aiuta l'indigestione.
  • Riprendi la posizione della palla seduta.
  • Raggiungi mentre rotoli in avanti e spingi fuori il petto.
  • Inclina la testa verso l'alto mentre ti muovi attraverso il movimento.
  • Estendi le braccia ma non bloccare il gomito al culmine del movimento.
  • Raggiungi lentamente verso il basso.
  • Porta le braccia verso il centro, mentre torni in posizione.
  • Inclina la testa verso il basso mentre torni indietro nel movimento.
  • Ripeti il ​​movimento tutte le volte necessarie o fino a quando non inizi a sentirti stanco.
Inclinazione pelvica gatto / mucca

Cerchi dell'anca in ginocchio

Rafforza i muscoli pelvici e allunga i legamenti nella parte anteriore della pancia. Aiuta a dilatare la cervice.
  • Inginocchiati davanti alla palla con le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Posiziona gli avambracci sulla palla.
  • Unisci le dita e scivola lentamente sulla palla, appoggiando la parte superiore delle braccia e il petto sulla palla.
  • Gira la testa a sinistra o a destra e appoggia il lato del viso sulla palla. Tieni le ginocchia piantate in posizione.
  • Cerchia i fianchi in senso orario. Cambia direzione.
  • Ripeti il ​​movimento tutte le volte necessarie o fino a quando non inizi a sentire segni di stanchezza.

Inginocchiarsi Figura 8

Allevia la tensione nella parte superiore e inferiore della schiena. Sciatica facile. Aiuta a dilatare la cervice.
  • Inginocchiati davanti alla palla con le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Posiziona gli avambracci sulla palla.
  • Unisci le dita e scivola lentamente sulla palla, appoggiando la parte superiore delle braccia e il petto sulla palla.
  • Gira la testa a sinistra o a destra e appoggia il lato del viso sulla palla. Tieni le ginocchia piantate in posizione.
  • Sposta i fianchi come se stessi disegnando un otto in senso orario. Cambia direzione.
  • Ripeti il ​​movimento tutte le volte necessarie o fino a quando non inizi a sentire segni di stanchezza.

Abbraccio palla a dondolo

Rilascia la tensione nella parte bassa della schiena, fianchi e pancia. Aiuta a lenire il disagio tra le contrazioni.
  • Inginocchiati davanti alla palla con le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
  • Raggiungi la palla, appoggiando la parte superiore e inferiore del braccio sulla palla.
  • Appoggia il petto sulla parte anteriore della palla, le mani sul retro della palla.
  • Tieni la testa dritta e rivolta in avanti.
  • Oscilla delicatamente in avanti e indietro, oppure a sinistra e a destra.
  • Sposta il peso attraverso i glutei mentre ti muovi attraverso il movimento.
  • Senti il ​​rilascio in tensione.
  • Ripeti il ​​movimento tutte le volte necessarie o fino a quando non inizi a sentirti stanco.
Guida all'opuscolo sulla gravidanza BABYGO - Sezione 3

Nutrizione

Terra di confusione

Cosa mangiare. Cosa bere L'alimentazione può essere fonte di confusione.

Può essere doppiamente confuso quando sei incinta. È ovvio. Una buona dieta nutriente ti manterrà in salute e aiuterà il tuo bambino a crescere e svilupparsi.

Ma come può una tale affermazione creare tale incertezza?

imprevedibilità

Siamo spesso alimentati dallo scenario idealistico. (Scusa il gioco di parole, terribile lo sappiamo!)

Avrai nausea mattutina e nausea nel tuo primo trimestre, sperimenterai una piccola perdita di appetito e poi BOOM!

Sei nel secondo trimestre e le tue voglie riprendono. Ti trasformi in un Pac-Woman super-mangiante, mangiando tutto ciò che è in vista per ottenere quei nutrienti tanto necessari per nutrire il tuo bambino in crescita.

Ma mamma, non lo rivestiremo di zucchero. (Quel gioco di parole non era previsto!)

Per alcuni, il tuo appetito sarà su e giù.

Sarà irregolare. Avrai giorni facili. Avrai giorni difficili.

Prima verrai a patti con questo, e prima abbraccerai l'incertezza, più preparati, più rilassati e più forti diventerai.

C'è una cosa certa.

Sei più forte di quello che pensi.

Tre uccellini

Mentre Bob Marley cantava in Three little Birds.

Candela ...

"Non preoccuparti di nulla
Perché ogni piccola cosa andrà bene "

Tre uccellini

L'approccio BABYGO®. La piramide W.

La piramide BABYGO W è progettata per affrontare direttamente le nostre paure nutrizionali e le idee sbagliate.

Ci dà un chiaro punto di messa a fuoco, tra tutte le confusioni, semplicemente ricordandoci di pensare alle 3 W.

Perché mangiamo Cosa mangiamo? Quando mangiamo?

La piramide W.

Per alcuni, la mancanza di appetito si è trasformata in un'abitudine indesiderata, lasciandoti ansioso di cosa fare dopo.

Per altri, anche tu potresti essere in grado di adottare qualcosa di nuovo.

La cosa buona delle abitudini è che sono lì per essere sfidati.

Le abitudini negative possono diventare abitudini positive. Allo stesso modo, le buone abitudini possono diventare abitudini ancora migliori.

La prima regola della piramide W.

Perché mangiamo

È tempo di rinfrescare e ripristinare la tua mente.

Alimenti = Nutrienti La piramide W. Nutrienti = Carburante

È semplice. I nutrienti sono il carburante che alimenta il tuo motore.

E proprio come la tua auto, il tuo corpo ha bisogno di carburante per funzionare correttamente.

Eppure è semplice per la tua auto; funziona con un solo carburante. Il tuo corpo funziona con 7 tipi di carburante.

E per di più, è necessario mantenere tutti e 7 riempiti per sentirsi al meglio.

La seconda regola della piramide W.

Cosa mangiamo?

È tempo di visualizzare il serbatoio del carburante.

Ciò che mangiamo e beviamo durante la gravidanza è la principale fonte di nutrimento per il tuo bambino. Ciò significa che ora dobbiamo adattare il modo in cui lo riempiamo.

Il serbatoio del tuo corpo.

Il serbatoio del tuo corpo.

Il serbatoio del carburante è composto da due gruppi. Macro (nutrienti) e micro (nutrienti).

Mangiare una dieta a tutto tondo con il giusto mix di nutrienti è importante per una gravidanza sana.

Un gioco di Pac-Man

Durante la gravidanza, il tuo bambino prenderà nutrimento da ciascuno dei tuoi 7 serbatoi di carburante.

Non smetteranno mai di strapparti le cose buone.

Immagina l'interno del tuo corpo come il primo livello in un gioco di Pac-man. Protagonista nel ruolo di Pac-man. Il tuo bambino (evviva!).

Pac-man non sa come smettere di mangiare fino a quando non è completamente pieno.

Lo stesso vale anche per il tuo bambino.

Per assicurarti di mangiare le cose giuste per la tua salute e anche quella del tuo bambino, è importante capire:

numero 1

Se non riempi abbastanza i serbatoi di carburante, il bambino non sa quando fermarsi e non ti lascerà abbastanza.

E questo può influenzare i livelli di energia e l'umore.

numero 2

Il cervello del tuo bambino deve ancora sviluppare l'abilità di distinguere le cose buone da quelle cattive.

Metti troppa roba cattiva nel tuo corpo e pizzicheranno anche questi nutrienti. Questo può essere negativo per il loro sviluppo.

Macro energetica (nutrienti)

I carboidrati, le proteine ​​e i grassi ci forniscono il 100% della nostra energia e costituiscono la maggior parte della nostra dieta.

Ora stai mangiando per due, trovare l'equilibrio giusto durante la gravidanza può essere fonte di confusione.

Ma è semplice I rapporti rimangono gli stessi di prima della gravidanza.

L'energia è misurata in calorie e come tale il 75% della tua energia dovrebbe provenire da:

Il serbatoio del tuo corpo 1.

Il restante 25% è flessibile e ti dà la libertà di ricaricare ogni macro di energia come desideri, in base ai tuoi obiettivi.

Il serbatoio del tuo corpo 2.

Sii intelligente e non sprecare il 25% flessibile ora che sei incinta. Ricorda, il tuo bambino mangia ciò che mangi e ogni macro di energia ha anche altri benefici specifici per lo sviluppo del tuo bambino.

Conteggio delle calorie

Durante il primo trimestre l'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere lo stesso di prima della gravidanza.

Questo si basa sul tuo indice di massa corporea, età ed esercizio quotidiano.

Il conteggio delle calorie dovrebbe aumentare leggermente nel secondo e terzo trimestre per supportare la crescita e lo sviluppo del bambino.

Cerca di ottenere queste calorie aggiuntive da alimenti ricchi di nutrienti.

Gli alimenti ricchi di nutrienti sono alimenti relativamente a basso contenuto di calorie, ma ricchi di vitamine, minerali, carboidrati complessi, proteine ​​magre e grassi sani.

* La quantità di aumento di peso sano in gravidanza varia. Di seguito sono solo le linee guida.

Trimestre 1 Trimestre 2 Trimestre 3
Assunzione di calorie 2000 2200 - 2350 2300 - 2450

Ricorda questo.

  1. Il rapporto calorico settimanale è flessibile, rimane il 25% per adattarsi alle esigenze della gravidanza.
  2. Acqua, fibre, vitamine e minerali non contengono calorie.

Macro di servizio (nutrienti)

Pensa all'acqua come al tuo servizio di corriere.

L'acqua raccoglie e assorbe vitamine e minerali essenziali. Quindi li consegna al tuo bambino.

Bevi la quantità consigliata e aspettati una consegna nello stesso giorno, bevi qualcosa in meno e aspettati un servizio più lento.

Proprio come l'acqua funge da corriere per il tuo bambino, offre lo stesso servizio anche a te.

Stare bene idratati ti aiuterà a sentirti più rilassato, a promuovere una mente positiva e a tenere a bada i fastidi fastidi.

La fibra è essenziale per la tua salute e manutenzione.

Se abbinato a una buona idratazione, la fibra fa il lavoro idraulico per mantenere il tratto digerente in movimento senza intoppi.

La fibra può aiutarti a sentirti più pieno più a lungo e può aiutarti a sentirti meno gonfio, gassoso e stitico.

Micronutrienti)

Ora, questi piccoli ragazzi danno un pugno potente.

Vitamine e minerali potrebbero essere necessari in quantità inferiori rispetto ai cinque macronutrienti, ma sono vitali per lo sviluppo del tuo bambino.

Non c'è da meravigliarsi che il tuo bambino sia così entusiasta di farli scattare quando sono in rifornimento.

Vitamine e minerali costituiscono una parte così piccola della nostra dieta che può essere difficile rilevare se stiamo assumendo la giusta quantità nella nostra dieta.

Soprattutto quando dobbiamo aumentare questi livelli in gravidanza.

Le carenze possono essere comuni finché non ti adegui e alcuni integratori possono aiutare. È importante parlare con il personale sanitario della tua assunzione, poiché possono consigliarti al meglio sulle tue circostanze individuali.

Per aiutarti ti abbiamo segnato verde quelle vitamine alle quali potresti prestare particolare attenzione.

Vitamine

Per aiutarti ti abbiamo segnato arancione quei minerali a cui potresti prestare particolare attenzione.

Vitamine

Macro e Micro in collaborazione

I micronutrienti non solo fanno le proprie cose; sono necessari per mettere a punto anche i macronutrienti che carichi.

Quando i macronutrienti ti forniscono la tua energia, diverse vitamine del gruppo B lavorano per liberare questa energia.

Allo stesso modo, alcune vitamine si basano su altri minerali e viceversa per ottenere il meglio l'una dall'altra.

Ad esempio la vitamina K aiuta ad assorbire il calcio.

Potresti alimentare la giusta quantità di calcio, ma una carenza di vitamina K potrebbe significare che non stai ottenendo i benefici ottimali.

La grotta nutritiva

Ci rendiamo conto che non è sempre facile mangiare o bere le cose giuste, soprattutto quando non hai molto appetito.

Per aiutare a bilanciare i tuoi alimenti e mantenere i tuoi sette livelli di nutrienti completati, pensa alla CAVE Nutrition.

Creative le idee, piuttosto che la familiarità, hanno maggiori probabilità di innescare la tua appetito.

Questo ti rende più facile diventare più sano e più grande varietà di nutrienti per il tuo bambino. Mentre i nutrienti in quantità maggiori aiuteranno ad aumentare il tuo energia.

La grotta nutritiva

Inoltre, più energia può aiutarti a raggiungere e prendere più di quelle importanti 20 monete.

Sfida le tue abitudini alimentari.

Non devi guardare troppo lontano o passare troppo tempo a cercare ispirazione.

Come suonano i 20 minuti?

Ricette online, riviste, ricettari dedicati alla gravidanza.

Rimarrai stupito dalla varietà di gustose idee per pasti e spuntini, con solo i nutrienti di cui hai bisogno.

Pancakes, tacos, impacchi, avena, frullati e molto altro.

La terza regola della piramide W.

Quando mangiamo?

Una routine alimentare prevedibile è una trappola facile in cui cadere.

Familiarità e tempismo hanno un'enorme influenza sulla perdita di appetito durante la gravidanza.

È tempo di sfidare quando mangi.

Mangia meno più spesso

Se il tuo appetito ridotto è il risultato di malattia, bruciore di stomaco o solo una prevedibile routine alimentare, il controllo delle porzioni è fondamentale.

Prova sei piccoli pasti invece di tre pasti abbondanti. Mangiare meno spesso aiuta la tua pancia a sentirsi più stabile e minimizza il disagio di avere lo stomaco pieno.

Ricorda le regole del BABYGO Nutrition Box®. Può davvero aiutare a ispirare idee per piccoli pasti.

Cerca di non lasciarti affamare

Ci sono alcuni giorni, non importa quanto bene ti sei preparato, semplicemente non puoi sfuggire a quella sensazione di malattia.

Il tuo bambino ti pizzicherà i nutrienti extra da te, lasciandoti più debole.

Il serbatoio del tuo corpo.

Il serbatoio del tuo corpo.

Uno spuntino sano può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, rafforzare le forze e dare un forte impulso all'appetito.

Mentre il tuo bambino trarrà beneficio anche da un costante apporto di nutrienti.

Uno spuntino a tarda notte

Prendere tempo per uno spuntino a tarda notte può essere prezioso.

Stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue prima di andare a letto può aiutarti a dormire meglio e a dare nuova energia al tuo corpo.

Un corpo rienergizzato riduce al minimo la temuta malattia del mattino.

Esercitare

Uno dei migliori modi naturali per aumentare l'appetito è mantenersi attivi.

Proprio come è una buona abitudine fare rifornimento ogni due ore, fare una buona abitudine saltare sulla palla da parto BABYGO® anche ogni due ore.

Quando ti alleni, il tuo corpo ha bisogno di sostituire le calorie che ha bruciato e questo molto probabilmente attiverà i tuoi ormoni della fame.

L'esercizio fisico è anche un ottimo wat per aumentare il conteggio delle calorie nel terzo trimestre.

Può innescare gli ormoni della fame più tardi nel corso della giornata, facendoti desiderare di mangiare più del solito e più facile ottenere quelle calorie aggiuntive necessarie.

Guida all'opuscolo sulla gravidanza BABYGO - Sezione 4

Lavoro

Piano di nascita essenziale

Esatto, puoi metterlo nella borsa.

Se c'è un piano di nascita essenziale che vuoi ricordare, è il tuo pallone da parto BABYGO®.

Perché?

È naturale che quando pensiamo al parto, pensiamo automaticamente al dolore e al modo in cui possiamo evitarlo.

Antidolorifico ad azione rapida

Le tecniche di respirazione e rilassamento con la tua palla da parto BABYGO® possono aiutarti ad alleviare le tue paure di ansia, aiutarti a sentirti a tuo agio e aiutarti a dimenticare il dolore.

Potrebbe essere difficile immaginare il travaglio come un momento di relax quando ti sembra di non avere tempo per farlo. Potresti pensare -

Come posso rilassarmi quando sono in travaglio !?

Ma rimanendo calmo, a proprio agio e fiducioso, puoi promuovere la produzione del tuo corpo di ormoni antidolorifici naturali.

Ossitocina

L'ossitocina riduce lo stress, porta una sensazione di calma e aiuta anche con il dolore durante il travaglio.

Resta in giro anche dopo la nascita.

Ti aiuta a sentirti più rilassato, nutrito e legato al tuo bambino.

Beta-endorfine

Uno dei molti benefici delle endorfine, è il fatto che agiscono come antidolorifici naturali. 200 volte più forte della morfina.

L'importanza di bilanciare i tuoi ormoni è perfettamente illustrata da questo ormone.

Mantenere la calma durante il travaglio rilascerà beta-endorfine e ridurrà la ricezione del dolore. Tuttavia, se permetti ai tuoi livelli di stress di dominarti, il tuo corpo rilascerà troppe beta-endorfine e questo può diventare controproducente, prolungando il travaglio.

Adrenaline

L'adrenalina è il combattere or volo ormone.

By combattere, ci stiamo preparando a resistere forzatamente a qualcosa.

Volo è la nostra risposta naturale a scappare da qualcosa.

Se ti senti spaventato durante il travaglio è probabile che producerai alti livelli di adrenalina. Questo può rallentare il travaglio o fermarlo del tutto. Il tuo senso di panico aumenterà il dolore.

Questo è il motivo per cui in BABYGO® ti consigliamo di pensare alle misure di conforto che puoi adottare per aiutarti a rimanere calmo e rilassato.

Abbi fiducia e fiducia nel tuo corpo e nelle tue capacità, dopo tutto, è vero che una mente calma porta forza interiore.

Hypnobirthing

L'ipnobirthing sta crescendo in popolarità ed è una tecnica che aiuta a ridurre al minimo la sensazione di paura e tensione.

Il risultato: una nascita più breve e più comoda per mamma e bambino.

L'ipnobirthing non è una novità. In effetti, è stato insegnato per la prima volta nel 1989 negli Stati Uniti da Marie Mongan.

Era un ostetrico britannico Grantly Dick-Reid che per primo ha descritto quello che ora è diventato noto come Ciclo di paura-tensione-dolore.

Ha suggerito che la paura fa tendere una donna incinta e che la tensione aumenta il dolore. L'aumento del dolore aumenta la paura e quindi il ciclo si ripete.

Due diversi approcci

Due approcci diversi - Postivo

Due approcci diversi: negativo

È una tendenza che sta diventando popolare anche tra le celebrità. Stelle di Hollywood Angelina Jolie e Jessica Alba hanno entrambi usato tecniche di ipnobirthing.

Mentre celebrità britanniche Fearne Cotton e la moglie della stella del calcio inglese Harry Kane partorì usando tecniche di ipnobirthing.

Le tecniche

L'ipnobirthing sta crescendo in popolarità ed è una tecnica che aiuta a ridurre al minimo la sensazione di paura e tensione.

Il risultato: una nascita più breve e più comoda per mamma e bambino.

L'ipnobirthing non è una novità. In effetti, è stato insegnato per la prima volta nel 1989 negli Stati Uniti da Marie Mongan.

Era un ostetrico britannico Grantly Dick-Reid che per primo ha descritto quello che ora è diventato noto come Ciclo di paura-tensione-dolore.

Ha suggerito che la paura fa tendere una donna incinta e che la tensione aumenta il dolore. L'aumento del dolore aumenta la paura e quindi il ciclo si ripete.

Le 6 semplici tecniche:

  • Relax
  • La respirazione profonda
  • visualizzazione
  • Mindfulness
  • Affermazioni di gravidanza e nascita
  • Auto-ipnosi

Quando e dove posso iniziare

Ti consigliamo di iniziare ad apprendere le tecniche di ipnobirthing verso la fine del secondo trimestre e l'inizio del terzo trimestre.

Esistono molti modi per sapere se si tratta di una lezione nella tua zona o ascoltando anche CD e podcast.

E, naturalmente, molte delle nostre donne incinte hanno scoperto che l'uso della palla da parto BABYGO® con tecniche di hypnobirthing ha permesso loro di rilassarsi e concentrarsi profondamente.

Lo sapevate...

Sebbene non sia ancora scientificamente provato, si dice che i bambini nati usando tecniche di ipnobirthing siano probabilmente più calmi, più stabili e probabilmente migliori mangiatori e dormienti.

Citazioni ispiratrici per aiutarti a prepararti e rilassarti

Cerca di rilassarti e ricorda queste citazioni ispiratrici, possono essere un dio che ti manda nel momento del bisogno!

"Una mente calma porta forza interiore e fiducia in se stessi, quindi è molto importante per una buona salute." Dalai Lama.

"A volte la cosa più produttiva che puoi fare è rilassarti." Mark Black.

"Dai alle tue ali lo stress e lascialo volare via." Terri Guillemets.

"La tua mente calma è l'arma definitiva contro le tue sfide. Quindi rilassati." Bryant McGill.

"Per un sollievo rapido, prova a rallentare." Lily Tomlin.

Nel lavoro

"Chi è meglio preparata può servire il suo momento di ispirazione." Samuel Taylor Coleridge.

Proprio come le tecniche di respirazione, ti consigliamo di iniziare a pensare alle posizioni di lavoro con la palla da parto verso la fine del secondo trimestre e all'inizio del terzo trimestre.

Preparare precocemente e praticare posizioni lavorative è un modo sicuro per aiutarti a rilassarti, ridurre la paura del dolore e aumentare la fiducia in te stesso.

Quando colpisci il lavoro a testa alta, sarai pronto. Armato con numerose posizioni comode per te e il tuo bambino!

Oltre a vincere la battaglia dei giochi mentali, se hai seguito il nostro piano di esercizi, esposto in precedenza in questo libro, sei sicuro di avere la resistenza extra e spingere il potere per una nascita più veloce e più facile senza la necessità di assistenza.

Posizioni del lavoro

Non esiste un modo giusto o sbagliato per decidere di dare alla luce. È una tua scelta personale.

Ascolta il tuo corpo, sperimenta diversi movimenti e fai ciò che è più utile per te.

La superficie comoda e rimbalzante della palla da parto BABYGO® può aiutare:

  • Bassi livelli di stress e ansia.
  • Distogli la mente dal dolore che potresti provare dalle contrazioni.
  • Agisci come contropressione per il tuo perineo e le cosce.
  • Allenta i muscoli pelvici e della parte bassa della schiena per favorire un parto più fluido.
  • Posiziona il tuo bambino correttamente nel feto riducendo al minimo il rischio di un parto.
  • Aumenta il flusso sanguigno verso l'utero e la placenta, così come il tuo bambino.

Seduta

Sedersi sulla palla da parto BABYGO® può dare un supporto morbido e confortante al perineo.

Mantenere l'equilibrio dovrebbe essere facile.

Mantenere una postura eretta e tenere i piedi alla larghezza delle spalle.

Bouncing

Il leggero rimbalzo è un ottimo modo per far fronte al dolore tra le contrazioni.

È un buon modo per bilanciare i tuoi ormoni.

Esercitati e scopri quanto facilmente riesci a liberarti dallo stress e ritrovati più rilassato quando ti concentri sul rimbalzo.

A dondolo

Siediti sulla tua palla da parto BABYGO® e dondola dolcemente avanti e indietro e da un lato all'altro.

Ciò contribuirà a spostare e allineare il bacino in una posizione più comoda, alleviando il disagio tra le contrazioni.

Questi semplici movimenti per allineare il bacino possono portare a una nascita più rapida per il tuo bambino.

Appoggiato alla palla

Quando la stanchezza inizia a farsi sentire, appoggiarsi alla palla da parto BABYGO® può farti risparmiare la vita.

Questa posizione è anche una tripla vittoria.

Ottieni il comfort di sporgerti in avanti, così come il comfort di alzarti e il tuo partner di nascita può massaggiare la schiena.

Metti la palla su un letto e mentre inclini la pancia in avanti senti la pressione allontanata dalla parte bassa della schiena e la gravità guida il tuo bambino più in profondità nel bacino.

Appoggiato alla palla, a quattro zampe

Questa posizione ti dà un po 'più di stabilità che appoggiarti alla palla su un letto o su una superficie alta.

Hai ancora tutti i vantaggi.

Avvolgi semplicemente le braccia intorno alla tua palla da parto BABYGO® e dagli un abbraccio gigante.

Sebbene questa posizione possa essere un po 'fastidiosa per le tue ginocchia, puoi sempre appoggiare un cuscino o un cuscino per un maggiore comfort.

Guida all'opuscolo sulla gravidanza BABYGO - Sezione 5

Post-partum

L'approccio BABYGO®. Il triangolo REB

L'approccio Babygo® a un felice postpartum è semplice.

Mamma devi REB!

Perché?

L'approccio BABYGO® a un felice postpartum è semplice.

Mamma devi REB!

L'approccio BABYGO®. Il triangolo REB.

Ogni lato del triangolo BABYGO® REB ha pari importanza.

Il triangolo ti consente di concentrarti su ciò che conta.

Dividendo il tuo tempo tra i tuoi bisogni, i bisogni del tuo bambino e i tuoi bisogni collettivi.

È anche flessibile

Puoi concentrarti completamente su un lato del triangolo BABYGO® REB in un dato momento oppure puoi collegare i lati del triangolo insieme.

Potresti voler prendere un po 'di tempo individuale per rilassarti o fare esercizio mentre il tuo partner o il legame dei genitori con il tuo bambino.

L'approccio BABYGO®. Il triangolo REB. - Rilassare

Ogni lato del triangolo BABYGO® REB ha pari importanza.

Il triangolo ti consente di concentrarti su ciò che conta.

Dividendo il tuo tempo tra i tuoi bisogni, i bisogni del tuo bambino e i tuoi bisogni collettivi.

Collegamento dei lati

L'approccio BABYGO®. Il triangolo REB. - Legame, esercizio fisico

L'approccio BABYGO®. Il triangolo REB. - Legame, esercizio fisico, relax

Potresti voler collegare due lati del triangolo e portare il tuo bambino a fare una passeggiata nella carrozzina.

Puoi persino collegare tutti e tre i lati. Rilassati, esercitati e lega con un po 'di baby yoga.

L'importanza di questo approccio è farti capire che dedicando un po 'di tempo a ciascuno e liberando la tua mente da qualsiasi altra cosa, una semplice attenzione ai 3 lati del triangolo BABYGO® REB può aiutarti a bilanciare i tuoi ormoni, aumentare la tua fiducia e spingere tu e il tuo bambino in un posto ancora più felice!

Relax

Che sia il tuo primo bambino o il tuo secondo, è facile essere sopraffatti dalle esigenze.

Regola numero 1 del triangolo BABYGO® REB ...

Relax.

Va bene dire di no alle persone e trasmettere piani e visite. La tua famiglia e i tuoi amici saranno ancora lì, qualunque cosa accada.

Fai quello che ti sembra giusto. È salutare vedere le persone, ovviamente. Ma non esagerare. Prenditi alcune settimane per sistemarti nella tua nuova vita.

Ora ti sei abituato al tuo nuovo stile di vita, fai della pianificazione un po 'di tempo per me una priorità.

Rimarrai sorpreso da quanto diventa naturale. Diventerà un'abitudine. Un'abitudine molto buona.

Potresti pensare che pianificare un po 'di tempo per me sia impossibile. Non ho tempo.

Sbagliato. Non abbiate paura di chiedere aiuto alle persone. Il tuo partner, famiglia, amici.

Quando ci rilassiamo, il flusso di sangue aumenta intorno al nostro corpo dandoci più energia.

Abbiamo una mente più calma e più chiara. Pensiamo e ci sentiamo positivi. La nostra concentrazione, memoria e processo decisionale migliora.

Tensione e stress svaniscono.

Tutto bene per le relazioni con coloro che contano di più per noi!

10 modi per rifornire e rifornire di carburante

10 modi per rifornire e rifornire di carburante.

Legame

I premi sono gli stessi per tutti noi. Alcuni di noi impiegano un po 'più tempo per arrivarci.

Regola numero 2 del triangolo BABYGO® REB ...

Legame.

Alcuni di noi provano amore e attaccamento incondizionati nel momento in cui nasce il nostro bambino, altri potrebbero richiedere settimane o addirittura mesi.

Ogni volta che succede, la cosa importante da ricordare è, accadrà.

Cerca di non sentirti ansioso o in colpa. Mantieni la calma e il relax.

Non ci sono scorciatoie. Quindi, non metterti sotto pressione per crearne uno.

Piccoli passi, in raffiche brevi, sono i vincitori.

Immagina una gara intorno a una pista da corsa di 400 metri.

Poiché il punto centrale di questa analogia è farti capire che il processo di incollaggio non è una corsa, chiamiamolo l'evento di incollaggio di 400 metri!

L'evento di incollaggio di 400 metri.

L'evento bonding comprende 8 mamme che hanno partorito lo stesso giorno.

La mamma nella corsia 8 inizia l'evento di legame davanti alla mamma nella corsia 7.

La mamma nella corsia 7 inizia davanti alla mamma nella corsia 6 e così via.

In effetti, mamma nella corsia 8 inizia l'evento di incollaggio circa 50 metri prima di mamma nella corsia 1, senza alcun motivo, tranne la fortuna del cassetto.

L'evento ha inizio.

Quando tutte le mamme si avvicinano alla linea dei 400 metri nell'evento di incollaggio, sono tutte a livello.

Perché?

Tutte le mamme nell'evento bonding hanno fatto le stesse cose. In effetti, nessuno di loro avrebbe potuto fare di meglio.

Alla fine quelle madri che erano un po 'indietro lo raggiunsero. E quelle mamme che hanno iniziato di fronte non hanno ottenuto ulteriori vantaggi partendo in anticipo.

La mamma nella corsia 1 non si è sottoposta a ulteriore pressione, anche se ha iniziato 50 metri dietro la mamma nella corsia 8. Sapeva che facendo lo stesso di tutti gli altri, avrebbe recuperato il resto.

Alla fine, tutte le mamme avvertivano lo stesso amore e attaccamento incondizionati!

10 modi per legare con il tuo bambino

10 modi per legare con il tuo bambino

Esercitare

Quello che viene spesso dimenticato.

Regola numero 3 del triangolo BABYGO® REB ...

Esercizio.

Ci sono molti benefici meravigliosi, ma essenziali, che l'aggiunta di un piccolo esercizio nella tua routine quotidiana può avere.

Fortunatamente, qui a BABYGO® non crediamo nell'abbandonare le nostre mamme dopo la gravidanza, "per andare semplicemente avanti" e "capirlo da soli".

Se i tuoi obiettivi individuali sono:

  • Stai in salute
  • Sentiti più energico
  • Senti meno stress
  • Dormi meglio la notte
  • Riparare e recuperare dopo il parto
  • Rafforzare e tonificare i muscoli addominali
  • Dimagrire

Siamo qui per supportarti e per aiutarti a sentirti di nuovo bene con te stesso!

Se hai avuto una gravidanza sana e un parto vaginale normale senza complicazioni.

Quindi buone notizie.

Dovresti essere in grado di iniziare l'allenamento pochi giorni dopo il parto.

Se hai avuto un parto cesareo o hai avuto altre complicazioni, tuttavia.

Potresti dover aspettare un po '.

La buona notizia è Dovresti aspettare solo poche settimane.

In entrambi i casi, ti preghiamo di chiedere l'autorizzazione della tua ostetrica, visitatore della salute o medico di famiglia prima di iniziare.

Pianifica la tua giornata usando il triangolo BABYGO REB

Pianifica la tua giornata usando il triangolo BABYGO REB focalizzato sui 3 lati che contano.

Pianificatore triangolo REB

Guida all'opuscolo sulla gravidanza BABYGO - Sezione 6

Piano di recupero di 6 settimane

Le prime 6 settimane

Prima di tutto, vuoi concentrarti sul recupero delle aree che hanno richiesto di più durante la gravidanza.

Ha senso, vero?

Devi coltivare il pavimento pelvico e i muscoli addominali profondi.

Quasi tutte le mamme in gravidanza soffrono di un divario tra i muscoli della parete addominale sinistra e destra durante la gravidanza (diastasis recti).

Mentre i muscoli del pavimento pelvico sono indeboliti durante il travaglio.

Ricordi il sollievo che la tua palla da parto BABYGO® ha dato al tuo perineo durante la gravidanza?

E la pressione che ti ha tolto la parte bassa della schiena?

Beh, non lanciare ancora la tua palla BABYGO su un lato! Avrai bisogno di quel conforto altrettanto adesso.

Se stai riscontrando gonfiore, dedica un po 'di tempo al piano di riscaldamento e circolazione all'inizio di questo libro.

L'esercizio leggero migliorerà il flusso sanguigno.

Ricorda le regole del triangolo BABYGO® REB. Concentrarsi su ciò che conta include concentrarsi anche su di te.

Tecnica di respirazione

Prima di saltare direttamente, pratica la tua tecnica di respirazione.

Spremere lo stomaco senza espirare può causare un aumento della pressione sull'addome.

L'inalazione

espirando

Espira attraverso la bocca come se stessi spegnendo una candela.

Kegel Quick Flicks

Rafforza i muscoli del pavimento pelvico. Riprendi il controllo della vescica.

Vedi esercizio

Kegel Long Hold

Rafforza i muscoli del pavimento pelvico. Riprendi il controllo della vescica.

Vedi esercizio

Nozioni di base sui muscoli addominali profondi (TVA)

Per coinvolgere i muscoli addominali profondi, devi padroneggiare le basi.
  1. Riprendi la posizione della palla seduta.
  2. Appoggia le mani sullo stomaco e respira normalmente.
  3. Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra, le spalle indietro e con una buona postura.
  4. Stringi il tuo nucleo e attira l'ombelico verso l'alto e verso la colonna vertebrale.
  5. Espirare contemporaneamente e controllato.
  6. Tieni i muscoli per 3 secondi. Si accumula nel tempo fino a 10 secondi.
  7. Dovresti sentire la pancia appiattirsi verso la colonna vertebrale mentre espiri.
  8. Rilassati mentre inspiri. Ripetere con un ritmo controllato lento. Esegui seduto o in piedi.
  9. Costruisci ripetizioni straordinarie.

Portata a doppio braccio

Guarisci i muscoli addominali profondi e ripristina la diastasi.
  1. Riprendi la posizione della palla seduta.
  2. Siediti bello e alto e rilassa le spalle.
  3. Coinvolgi i muscoli addominali profondi.
  4. Sollevalo sulle tue cure, allo stesso tempo, rotola leggermente all'indietro sulla palla.
  5. Allunga le braccia in avanti e verso l'esterno, con i palmi rivolti verso l'interno.
  6. Assicurati che i muscoli addominali (TVA) siano ancora impegnati.
  7. Riporta le braccia e tocca la pancia.
  8. Ripeti.
  9. Fai ciò che è comodo e costruisci le tue ripetizioni nel tempo.
Portata a doppio braccio

Rotazione del tronco

Guarisci i muscoli addominali profondi e ripristina la diastasi.
  1. Riprendi la posizione della palla seduta.
  2. Siediti bello e alto e rilassa le spalle.
  3. Coinvolgi i muscoli addominali profondi.
  4. Sollevalo sulle tue cure, allo stesso tempo, rotola leggermente all'indietro sulla palla.
  5. Tenendo la mano sinistra sul ventre, ruota delicatamente dall'anca sinistra.
  6. Raggiungi contemporaneamente il braccio destro fuori e intorno mentre ruoti a sinistra.
  7. Tieni il braccio leggermente piegato sul gomito e le dita aperte.
  8. Assicurati che i muscoli addominali (TVA) siano ancora impegnati.
  9. Quando torni al centro, appoggia la mano destra sul ventre.
  10. Cambia lato. Ripetere.
  11. Fai ciò che è comodo e costruisci le tue ripetizioni nel tempo.
Rotazione del tronco

Posta 6 settimane

Continua quello che hai iniziato. E sii gentile e paziente con te stesso.

Non vuoi fermarti ora. Vuoi sentirti a tuo agio, sicuro di te e avere una buona aura di controllo.

Per la maggior parte, ci vorranno altre 6 settimane, sulla base dei progressi che hai già fatto.

Per la maggior parte, ci vorranno altre 6 settimane, sulla base dei progressi che hai già fatto.

Iniziare lentamente a introdurre tecniche di rilassamento.

Queste tecniche aiuteranno a bilanciare i livelli ormonali, migliorare la qualità del sonno e aumentare i livelli di energia.

Una mamma rinfrescata è una mamma felice!

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Tempo di pancia

Mangiare. Dormire. Delirio. Pancia. Ripetere.

Non essere sciocco, puoi dimenticare il delirio.

Stiamo parlando del programma del tuo bambino qui. E inoltre, sei un genitore ora.

All'inizio degli anni '90 i medici fecero un'importante scoperta.

Un bambino addormentato frontalmente presentava un rischio più elevato di SIDS rispetto a un bambino addormentato.

Quindi, è diventato, come lo è oggi, un prerequisito per il tuo bambino a dormire sulla schiena per almeno i primi 6 mesi.

I risultati da allora sono stati sorprendenti. Ad oggi i casi di SIDS sono diminuiti di un enorme 50%.

Ma con questo successo.

È arrivata una nuova sfida.

Superando gli ostacoli

I bambini stanno perdendo fino a 15 ore di pancia al giorno a causa del sonno sulla schiena.

Una parte essenziale del loro sviluppo motorio e sensoriale persa nel primo anno.

Ciò ha portato a un grande aumento dei bambini che impiegano più tempo a sviluppare queste abilità.

Ma fai una pausa e chiediti questo.

Deve essere così?

La risposta è semplice No, non lo fa.

Quindi, come posso superare questo ostacolo?

Rendilo una cosa diurna

Rendi l'ora della pancia una cosa di giorno e includila nel tuo triangolo REB.

Metti il ​​tuo bambino sullo stomaco mentre sono svegli.

Inizia non appena il tuo bambino torna a casa dall'ospedale e punta inizialmente per alcuni minuti, più volte al giorno.

Quando il tuo bambino ha 3 mesi, vuoi puntare a 1 ora al giorno.

Un'abitudine che diventerai amorevole

Rendi l'ora della pancia una cosa di giorno e includila nel tuo triangolo REB.

Metti il ​​tuo bambino sullo stomaco mentre sono svegli.

Inizia non appena il tuo bambino torna a casa dall'ospedale e punta inizialmente per alcuni minuti, più volte al giorno.

Quando il tuo bambino ha 3 mesi, vuoi puntare a 1 ora al giorno.

Colpire quel punto dolce

Idealmente, vuoi incoraggiare la pancia dopo che il tuo bambino si è svegliato da un pisolino.

E non immediatamente dopo che sono stati nutriti.

Vuoi colpire quel punto dolce e catturarli nel modo più felice!

Ricorda. Mangiare. Dormire. Pancia. Ripetere.

Guardando il tuo bambino in fiore

Ok, capisco che dovrei fare un po 'di pancia con il mio bambino, ma perché è di nuovo importante?

È essenziale se il bambino deve evitare ritardi nello sviluppo motorio e sensoriale.

Lo sviluppo motorio aiuta il coordinamento del tronco, delle braccia, delle gambe e delle mani del bambino.

Lo sviluppo sensoriale aiuta il bambino a riconoscere e associare l'ambiente circostante attraverso la vista, i suoni, l'olfatto, il gusto e l'udito.

Alla fine tutti questi elementi si uniscono per aiutare il tuo bambino a rotolare, sedersi, gattonare, alzarsi e camminare.

Abbattere le barriere

Per cominciare, vuoi rompere quel ghiaccio. Incoraggia gradualmente il tuo bambino nel momento dell'addome.

Le posizioni da pancia a pancia, pancia in giù e posizione lenitiva possono aiutare il bambino a sentirsi più a suo agio sul pavimento.

Ma a volte questo sembra non funzionare.

Rendendolo divertente

La tua palla da parto BABYGO® può rendere il momento della pancia più facile, più divertente e incoraggiare il tuo bambino ad abbattere i confini sul pavimento!

Anche le lezioni di yoga per bambini sono un'opzione popolare. Hanno alcuni vantaggi aggiuntivi e sono un'ottima aggiunta al triangolo REB.

E per di più, colpisce tutti e tre i lati del triangolo REB in un colpo solo!

Assicurati che la testa del tuo bambino sia ruotata uniformemente su entrambi i lati sinistro e destro durante tutte le attività sulla palla da parto BABYGO.

BABYGO® BB Tummy Time Incline.

Il miglior punto di partenza.

Assicurati di avere una buona presa del tuo bambino e posizionalo delicatamente a pancia in giù sopra la tua palla da parto BABYGO®.

Inclina il tuo bambino con una leggera inclinazione.

Questa posizione è più comoda per un bambino che sta appena iniziando il tempo di pancia.

Per il tuo bambino, sembra di essere tenuto contro la tua spalla.

BABYGO® BB Tummy Time Linea retta.

Quando il bambino acquisisce maggiore familiarità con la pancia in posizione inclinata, introdurre una linea retta.

Questa è una posizione più stimolante per loro.

Ancora una volta assicurati di avere una buona presa sul tuo bambino.

BABYGO® BB Tummy Time Rotolo avanti e indietro (dietro)

Il tuo bambino è comodo con la linea retta?

In tal caso, puoi iniziare a farli rotolare lentamente avanti e indietro sulla tua palla da parto BABYGO®.

Posizionati dietro il tuo bambino.

Assicurati di mantenere una buona presa e controlla che il tuo bambino sia a suo agio con la velocità a cui ti stai muovendo.

BABYGO® BB Tummy Time Rotolo avanti e indietro (anteriore attivato)

Una volta che il tuo bambino diventa più forte, prova il tiro avanti e indietro davanti alla tua palla.

Questa posizione è un ottimo modo per legare e rendere le cose ancora più interattive e divertenti.

Fai un contatto visivo, tira facce buffe, tira fuori la lingua, canta!

BABYGO® BB Tummy Time Rotolo da un lato all'altro

Il cambio di direzione fornisce una nuova sensazione al sistema vestibolare del tuo bambino.

Il sistema vestibolare è responsabile del rilevamento del movimento e dello sviluppo dell'equilibrio.

Questo semplice cambiamento di movimento darà al tuo bambino la sensazione di dove si trova.

Dovranno pensare a come resistere alla superficie della palla e mantenere il loro equilibrio mentre vengono delicatamente dondolati da un lato all'altro.

La verità sul Baby Yoga

Vagando che cos'è il baby yoga?

Ecco il tuo basso. Cominciando dall'inizio. Non è necessario essere un guru dello yoga. Tutti possiamo farlo!

A differenza dello yoga tradizionale, il baby yoga è un po 'diverso. Le lezioni sono pensate per i bambini tra le sei e le otto settimane, fino all'età di un anno.

Pose e movimenti sono super mirati e sono estremamente divertenti sia per la mamma che per il bambino.

10 motivi per cui adoriamo il baby yoga

10 motivi per cui adoriamo il baby yoga

Cronologia della pancia

Tieni traccia dei progressi del tuo bambino e cerca queste pietre miliari lungo la strada.

1 Mese
  • Il tuo bambino gira la testa.
  • Tenta di sollevare la testa, prima di abbassare di nuovo la testa.
2 Mese
  • Trascorre almeno un minuto senza arrabbiarsi.
  • Il bambino può inclinare la testa da un lato. Guarda per assicurarsi che inclinino in entrambi i modi e non favoriscano un lato.
3 Mese
  • Inizia a ingrassare le braccia, ma i gomiti sono dietro le spalle (con un angolo di 45 gradi).
  • Ottiene il controllo della testa ed è in grado di sollevare la testa da 45 a 90 gradi, senza inclinare la testa su entrambi i lati.
  • Trascorre un totale cumulativo di 1 ora al giorno in Tummy Time.
  • Inizia a tracciare visivamente i giocattoli che ti muovi durante Tummy Time.
4 Mese
  • Gli ascensori aumentano di 90 gradi. Dovrebbe essere in grado di mantenere la testa centrata.
  • Spinge verso l'alto sugli avambracci e porta il torace dal pavimento. I gomiti saranno sotto le spalle (con un angolo di 90 gradi) o davanti alle spalle.
  • Solleva la testa e sposta il collo per tenere traccia di giocattoli, voci e volti durante Tummy Time.
5 Mese
  • Inizia a sollevare le mani con i gomiti dritti.
  • Può iniziare a muovere le mani in avanti per raggiungere i giocattoli posizionati nelle vicinanze.
6+ mesi
  • Tummy Time diventa più diretto dal bambino.
  • Raggiunge e afferra giocattoli di diverse dimensioni mentre è sulla pancia.
  • Può ruotare in cerchio mentre è a pancia in giù.
  • Rotola da dietro a pancia e da pancia a schiena.
  • Inizia a preferire di essere a pancia in giù. Essere sulla pancia consente loro di giocare, muoversi ed esplorare più facilmente.
Guida al libretto di gravidanza BABYGO - Buona fortuna

Buona fortuna!